Nous avons évolué pour vivre en harmonie avec le Soleil et même si nos vies modernes peuvent demander autre chose, nos corps et nos esprits sont toujours orientés vers le rythme de la lumière naturelle
Particulièrement en ville et en hiver, nous pouvons ressentir comment un manque de lumière directe nous affecte, un cas d'utilisation qui nous passionne chez Shadowmap. La lumière a un impact significatif sur nos vies et notre santé, et heureusement, il n'est pas compliqué de se synchroniser avec ce rythme naturel.
Avant toute chose - Qu'est-ce qu'un rythme circadien ? Ce terme de la chronobiologie décrit des processus naturels et internes dans le cycle quotidien de 24 heures. Ces processus proviennent d'un organisme et réagissent à l'environnement, comme le cycle veille/sommeil en fonction de la lumière et de l'obscurité.
Le sommeil ne peut être remplacé ! Bon, le café fonctionne dans une certaine mesure, mais nous savons tous que les stimulants ne font que retarder les effets d'un déficit de sommeil. Obtenir une quantité suffisante de sommeil est essentiel pour la santé. Cela nous aide à bien récupérer, à soulager le stress, à renforcer notre fonction immunitaire et simplement à nous sentir bien à tous les niveaux.
À présent, nous avons tous entendu parler de la mélatonine, et comment cette hormone joue un rôle clé dans notre cycle de sommeil. La lumière régule l'équilibre de la mélatonine, parmi de nombreux autres processus. Alors, que cela signifie-t-il en pratique ?
Comment trouver un bon rythme avec le Soleil
C'est en fait très simple : Essayez d'obtenir de la lumière du soleil le matin pour bien vous réveiller, ainsi que avant le coucher du soleil pour favoriser un bon sommeil.
Par une matinée sans nuages, 10 minutes devraient suffire, les jours nuageux nécessiteront au moins 30 minutes de lumière naturelle en extérieur. Si vous n'êtes pas en mesure d'obtenir de la lumière du soleil le matin, vous pouvez au moins allumer des lumières vives pour démarrer votre horloge biologique, cependant, la lumière extérieure est préférable.
Note : Votre corps pourrait ne pas être en mesure de lire ce signal correctement si vous portez des lunettes de soleil, car les cellules sensorielles qui sont responsables de la lecture de ce signal se trouvent sur la rétine de l'œil.
Après votre dose du soir de Soleil, les lumières vives et surtout la lumière bleue, vous maintiendront éveillé et rendront le sommeil plus difficile. Essayez de les éviter de 22h à 4h, si possible. Enfin, pendant le sommeil, l'obscurité complète est favorable.
Pour les adeptes de la sieste : Bien que l'obscurité ne soit pas une condition préalable pour une bonne sieste, essayez de ne pas dépasser 30 minutes par jour, car vous pourriez finir par perturber votre corps ! Il est conseillé de mettre une alarme.
Il existe plusieurs gadgets pour vous aider à vous adapter.
Gadgets pour vous aider à vous adapter
Il existe de nombreux outils pour nous aider à naviguer entre les rythmes naturels et nos vies modernes – lampes de luminothérapie, variateurs et logiciels ou lunettes de blocage de la lumière bleue pour le soir et bien sûr, notre cher Shadowmap.
Nous comprenons l'importance du soleil pour la santé humaine, en fait c'est pour cela que l'idée de Shadowmap est née. Un jour sombre et froid d'hiver en tant que programmeur déficient en Soleil en ville, une lumière s'est allumée dans la tête de Georg.
Nous voulons que vous utilisiez Shadowmap pour votre bien-être également. Utilisez l'application pour trouver le soleil, c'est facile et gratuit à utiliser le jour actuel !
Trouvez le Soleil maintenant !
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