Innenbeleuchtung
Innerhalb eines einzigen Lebens hat sich das Licht in unseren Wohnungen, Schulen und Büros komplett verändert. Unsere Biologie nicht.
DIE GROSSE IDEE
Wir haben die Sonne aus unserem Leben entfernt
Seit Generationen stammte das Licht in Innenräumen vom Feuer und später von Glühbirnen – beide reich an warmem Infrarotlicht, ganz ähnlich wie das Sonnenlicht. Im Namen der Energieeffizienz wurden Glühbirnen dann nach und nach abgeschafft und durch LEDs ersetzt, die nur für das ausgelegt sind, was unsere Augen sehen können. Zusammen mit modernen Fenstern, die Infrarotstrahlung abblocken, und der Tatsache, dass wir rund 90 % unserer Zeit drinnen verbringen, leben viele von uns heute fast vollständig ohne die langen Wellenlängen, mit denen sich unser Körper über Generationen hinweg entwickelt hat.
WAS SICH GEÄNDERT HAT
Wie Innenraumlicht sein Infrarot verlor
1
Glühbirnen wurden verboten
Allein nach der Lichtausbeute pro Watt beurteilt – ohne die Auswirkungen auf Mensch und Umwelt zu berücksichtigen – wurden Vollspektrum-Glühbirnen weltweit schrittweise abgeschafft.
2
LEDs haben die Lücke geschlossen
Effizient und hell, aber die meisten sind blau angereichert und erzeugen fast kein Infrarotlicht – und sie werden mittlerweile überall eingesetzt, oft bis kurz vor dem Schlafengehen.
3
Fenster haben auch begonnen zu filtern
Energiesparende Doppel- und Dreifachverglasungen halten die Wärme im Raum, indem sie Infrarotstrahlung abblocken – selbst das Tageslicht, das uns drinnen erreicht, hat daher einen Großteil davon verloren.
AUS DEM PODCAST
In ihren eigenen Worten
Anna Levin
Autor von „Incandescent“
Scott Zimmerman
Lichttechniker
Sarah Kleiner
Coach für zirkadiane Gesundheit
WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
Die Zahlen hinter der Idee
Von den Lichtingenieuren, Wissenschaftlern und Ärzten, mit denen wir bei Sunlight Matters gesprochen haben.
400–700 nm
Der schmale Bereich, für den moderne Beleuchtung entwickelt wurde: das, was unsere Augen sehen. Sonnenlicht erstreckt sich von etwa 280 nm bis über 35.000 nm.
~0
Wie viel Infrarotstrahlung du in Innenräumen mit LED-Beleuchtung und modernen verglasten Fenstern abbekommst – laut dem Zirkadian-Forscher Sean Cain.
Alle
Wessen Sehkraft sich verbesserte, als das Team von Glen Jeffery in einem fensterlosen UCL-Büro LEDs gegen Glühbirnen austauschte.
30%
Wie viel schneller Intensivpatienten in einer Studie mit Infrarotlicht entlassen wurden – ein Zeichen dafür, was dir in Innenräumen fehlt.
WAS DU TUN KANNST
Bring besseres Licht in deine Räume
Füge eine Breitspektrumlampe hinzu
Behalte neben deinen LEDs auch eine Glüh- oder Halogenlampe, besonders für die Abende und zum Lesen.
Öffne das Fenster
Glas filtert Infrarotlicht, ein offenes Fenster nicht. Arbeite bei offenem Fenster, wenn das Wetter es zulässt.
Dimme nachts das Licht
Verwende nach Sonnenuntergang Dimmer und warmes Licht und schalte die Lampen aus, die du nicht brauchst.
Verbringe deine Pausen draußen
Kein Raumlicht kann mit der Sonne mithalten. Schon ein paar Minuten draußen versorgen dich mit dem vollen Lichtspektrum.
Setze es in die Praxis um
Sieh die Sonne in deinem Gebäude
Mit Shadowmap Studio kannst du als Architekt oder Entwickler ein Gebäude modellieren und sehen, wann direktes Sonnenlicht jede Fassade und jedes Fenster im Tages- und Jahresverlauf erreicht.
LIES WEITER
Weitere Gesundheitsratgeber
Entdecke, wie Licht andere Bereiche deiner Gesundheit beeinflusst – von deinen Zellen bis hin zu deinem Schlaf.
Licht & deine Zellen
Wie Infrarotlicht der Sonne den Kraftwerken deiner Zellen hilft, reibungsloser zu arbeiten.
Leitfaden lesen →
Licht & Stimmung
Warum helle Tage und dunkle Nächte mit einem geringeren Depressionsrisiko verbunden sind.
Leitfaden lesen →
Innere Uhr & Schlaf
Wie Morgenlicht, dunkle Abende und ein fester Tagesrhythmus deinen Körper im Takt halten.
Leitfaden lesen →
Quellen & weitere Hörempfehlungen
„Sunlight Matters“-Podcast-Episoden mit Anna Levin, Autorin von „Incandescent“, und mit Scott Zimmerman, Sarah Kleiner, Roger Seheult, Glen Jeffery und Sean Cain. Fosbury R., Seheult R., Zimmerman S. & Jeffery G., „Editing the Sun: how indoor light lost touch with biology“ (2026). Diese Seite dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung.
