Sonne, Haut & Schutz
Unsere Haut hat sich gemeinsam mit der Sonne entwickelt. Das Ziel ist nicht, sie zu meiden, sondern sich schrittweise daran zu gewöhnen und niemals einen Sonnenbrand zu bekommen.
DIE GROSSE IDEE
Deine Haut hat ihren eigenen Sonnenschutz
Melanin, das Pigment, das deine Haut bräunt, schützt Lebewesen seit rund 500 Millionen Jahren vor UV-Strahlung. Es wandelt UV-Energie in harmlose Wärme um, wirkt als Antioxidans und passt sich an deinen Hauttyp und die Jahreszeit an. Die Ärztinnen und Ärzte, mit denen wir gesprochen haben, argumentieren, dass für die meisten Menschen in nördlichen Ländern das größere Risiko in zu wenig Sonne statt in zu viel Sonne liegt – solange du dir nie einen Sonnenbrand holst. Große Studien, die das Meiden von Sonne mit einer kürzeren Lebenserwartung in Verbindung bringen, bestätigen das.
SO FUNKTIONIERT ES
Wie sich deine Haut an die Sonne anpasst
1
Starte mit sanfterer Sonne
Die Morgen- und Abendsonne enthält weniger UV- und reichlich Infrarotstrahlung. Daher ist das die einfachste Zeit, um dich langsam an die Sonne zu gewöhnen.
2
Melanin baut sich auf
Regelmäßige, mäßige Sonneneinstrahlung sorgt dafür, dass deine Haut mehr Melanin produziert, welches UV-Strahlung absorbiert und in Wärme umwandelt.
3
Brennen ist das Warnzeichen
Rötungen bedeuten, dass deine Haut mehr abbekommen hat, als sie vertragen kann. Geh in den Schatten, zieh dir etwas über und lass es das nächste Mal langsamer angehen.
WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
Die Zahlen hinter der Idee
Aus Studien, die mit Ärzten im „Sunlight Matters“-Podcast besprochen wurden.
29.000
Schwedische Frauen wurden über 30 Jahre lang vom Team um Pelle Lindqvist begleitet. Diejenigen, die die Sonne mieden, starben mit höherer Wahrscheinlichkeit früher, vor allem an Herzerkrankungen.
377.000
Teilnehmer der UK Biobank in einer Forschungsarbeit der Gruppe um Richard Weller, die denselben Zusammenhang zwischen dem Meiden von Sonne und einer höheren Sterblichkeit festgestellt hat.
1 gegen 75
Modellrechnungen der Gruppe um Richard Weller legen nahe, dass eine sehr geringe Sonnenexposition in ganz Großbritannien zwar einen Melanom-Todesfall verhindern, aber etwa 75 Menschenleben durch Herzkrankheiten und andere Krebsarten kosten könnte (Preprint).
Überdosis
Unter den Solariumnutzerinnen in Pelle Lindqvists Kohorte trat ein zusätzliches Melanomrisiko nur bei Frauen auf, die sich der Sonne auch übermäßig aussetzten – also einen Sonnenbrand bekamen oder sich stundenlang sonnten. Ihr Risiko war um über 60 % höher.
AUS DEM PODCAST
In ihren eigenen Worten
Dr. Torkil Færø
Norwegischer Allgemeinarzt & Autor von „The Sun Cure“
Prof. Pelle Lindqvist
Professor und leitender Oberarzt, Stockholm
Kristen Gilbert
Ergotherapeut für psychische Gesundheit
WAS DU TUN KANNST
Genieße die Sonne sicher
Beginne mit der Morgen- und Abendsonne
Durch die geringere UV-Strahlung sind dies die besten Zeiten, um deine Haut langsam an die Sonne zu gewöhnen.
Baue es schrittweise auf
Kurze, regelmäßige Einheiten ab dem Frühling helfen deiner Haut, sich an die stärkere Sommersonne zu gewöhnen.
Suche mittags den Schatten auf
Wenn die Sonne am stärksten ist, geh unter Bäume oder bedecke dich mit einem Hut und leichter Kleidung.
Niemals anbrennen lassen
Rötung ist das Signal deines Körpers, dass es reicht. Wenn du mehrere Stunden draußen bist, zieh dir etwas über oder benutze Sonnencreme, um einen Sonnenbrand zu vermeiden.
Setze es in die Praxis um
Finde die Sonne oder den Schatten
Shadowmap zeigt dir zu jeder Tageszeit, wo Sonne und Schatten hinfallen, damit du einen Vormittag in der Sonne planen oder dir zur Mittagszeit ein schattiges Plätzchen suchen kannst.
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Quellen & weitere Hörempfehlungen
Pelle Lindqvist und Kollegen: Sonnenexpositionsgewohnheiten und Sterblichkeit bei rund 29.000 schwedischen Frauen. Richard Weller und Kollegen: UK-Biobank-Forschung zur Sonnenexposition. „Sunlight Matters“-Podcast-Episoden mit Pelle Lindqvist, Dr. Torkil Færø, Autor von „The Sun Cure“, Kristen Gilbert und Roger Seheult. Wenn du eine Vorgeschichte mit Hautkrebs oder eine Hauterkrankung hast, befolge den Rat deines Arztes. Diese Seite dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung.
