Estações e latitude
A nossa biologia foi moldada sob uma luz solar forte e constante. Os invernos do norte exigem muito dela, mas há muito que pode fazer.
A GRANDE IDEIA
Evoluímos para um céu diferente
Durante quase toda a história da humanidade, os nossos antepassados viveram sob uma luz solar intensa, muito mais perto do equador. Como afirma Glen Jeffery, muitos de nós vivemos agora muito mais a norte, com dias de inverno curtos, tempo cinzento e vidas passadas quase sempre dentro de quatro paredes. Os efeitos refletem-se nos dados. As taxas de mortalidade em locais como a Noruega e a Escócia são cerca de 25% mais elevadas a meio do inverno do que no final do verão, sendo as doenças cardíacas uma grande parte dessa diferença.
COMO FUNCIONA
Por que a latitude é importante
1
O sol está mais baixo
Mais longe do equador, o sol de inverno permanece baixo no céu, pelo que a sua luz atravessa uma camada maior de atmosfera e quase não traz raios UV.
2
Os dias ficam curtos
No norte da Europa, a luz do dia no inverno reduz-se a poucas horas, e grande parte dela coincide com o horário em que estamos no trabalho ou na escola.
3
Nós recolhemo-nos no interior
O tempo frio significa mais roupa e mais tempo dentro de casa, reduzindo a nossa exposição à luz justamente quando ela é mais escassa.
O QUE DIZ A CIÊNCIA
Os números por trás da ideia
~25%
Taxas de mortalidade mais elevadas em pleno inverno do que no final do verão na Noruega e na Escócia, com as doenças cardíacas a serem responsáveis por grande parte da diferença.
30–40%
Menor risco de coágulos sanguíneos para cada hábito de exposição solar relatado por mulheres suecas, incluindo férias ao sol no inverno, segundo a pesquisa de Pelle Lindqvist.
Imagem espelhada
As mortes por todas as causas atingem o pico logo após o Natal no hemisfério norte e no final de junho no hemisfério sul, como aponta Glen Jeffery.
~3 anos
A diferença na esperança de média de vida entre a Austrália e o Reino Unido está, em grande parte, associada a doenças cardíacas, de acordo com o médico de clínica geral Torkil Færø.
DO PODCAST
Nas suas próprias palavras
Prof. Glen Jeffery
Instituto de Oftalmologia da UCL
Prof. Pelle Lindqvist
Professor e consultor sénior, Estocolmo
David Herrera
Treinador, ‘O Atleta Solar’, fala sobre o inverno
O QUE PODE FAZER
Aproveite ao máximo a luz que tem
Persiga o sol de inverno
Saia para a rua por volta do meio-dia nos dias soalheiros de inverno, quando a luz está mais forte.
Planeie uma viagem para o sul
Se puder, passar uma ou duas semanas num lugar com mais sol no inverno dá um verdadeiro impulso ao seu corpo.
Ilumine a sua luz interior
Use lâmpadas de amplo espetro em casa nos meses mais escuros e sente-se junto à janela mais luminosa.
Volte suavemente a cada primavera
À medida que os dias ficam mais longos, aumente o tempo de exposição ao sol gradualmente para que a sua pele esteja pronta para o verão.
Ponha em prática
Encontre o sol no inverno
O Shadowmap mostra quais ruas, parques e praças ainda recebem sol direto nos dias curtos de inverno, para que saiba exatamente onde encontrá-lo.
CONTINUAR A LER
Mais guias de saúde
Explore como a luz molda outras áreas da sua saúde, desde as suas células até o seu sono.
A luz e as suas células
Como a luz infravermelha do sol ajuda as fábricas de energia das suas células a funcionar de forma mais eficiente.
Leia o guia →
Luz e ambiente
Por que dias claros e noites escuras estão associados a um menor risco de depressão.
Leia o guia →
Relógio biológico e sono
Como a luz da manhã, as noites escuras e um ritmo diário bem definido mantêm o seu corpo em sintonia.
Leia o guia →
Fontes e mais sugestões de áudio
Fosbury R., Seheult R., Zimmerman S. & Jeffery G., ‘Editing the Sun: how indoor light lost touch with biology’ (2026). Pelle Lindqvist e colegas, exposição solar e tromboembolismo venoso em mulheres suecas. Episódios do podcast Sunlight Matters com Pelle Lindqvist, Glen Jeffery, David Herrera e o Dr. Torkil Færø, autor de ‘The Sun Cure’. Esta página contém informações gerais e não constitui aconselhamento médico.
