Luz Solar e Saúde
A luz sob a qual você evoluiu ainda molda a sua saúde.
Passámos a nossa vida em espaços interiores, sob uma iluminação concebida apenas para os nossos olhos. Físicos, médicos e cientistas do ritmo circadiano estão agora a mostrar até que ponto o resto do corpo depende da luz do dia, desde a energia nas nossas células até ao nosso humor e sono. Foi isto que descobriram e é isto que pode fazer a respeito.
~50%
da energia do Sol chega até nós sob a forma de luz infravermelha invisível
90%
do nosso tempo é agora passado em espaços fechados, longe da luz do dia
88.000
pessoas estudadas para associar dias claros e noites escuras a um menor risco de depressão
EXPLORE OS TÓPICOS
Seis formas como a luz molda a sua saúde
Cada guia reúne a investigação e as vozes do nosso podcast Sunlight Matters, com passos práticos que pode dar hoje mesmo.
A luz e as suas células
Como a luz infravermelha do sol ajuda as fábricas de energia das suas células a funcionar de forma mais eficiente.
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Luz e ambiente
Por que dias claros e noites escuras estão associados a um menor risco de depressão.
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Relógio biológico e sono
Como a luz da manhã, as noites escuras e um ritmo diário bem definido mantêm o seu corpo em sintonia.
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Sol, pele e segurança
O que diz a investigação sobre a melanina, o aumento gradual da exposição solar e a prevenção total de queimaduras.
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Luz interior
Como os LEDs e os vidros modernos mudaram a luz sob a qual vivemos e o que você pode fazer a respeito.
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Estações do ano e latitude
Por que os invernos no norte são tão difíceis e como aproveitar ao máximo a luz que você tem.
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O SEU GUIA DIÁRIO DO SOL
Pequenos hábitos, todos os dias
Bom dia
Vá lá fora até uma hora depois de acordar. A luz da manhã ajuda a regular o seu relógio biológico para o dia que se inicia.
Diurno
Toda a luz do dia conta. Saia à hora de almoço, arregaça as mangas e passe algum tempo perto de árvores e espaços verdes.
Boa noite
Mantenha a luz fraca e quente após o pôr do sol e afaste os ecrãs brilhantes e as luzes de teto da hora de dormir.
Inverno
Aproveite ao máximo os dias curtos e, quando o verão chegar, aumente gradualmente o seu tempo ao sol para nunca se queimar.
“As mitocôndrias estão muito, muito sintonizadas com a luz do dia, e não é realmente possível enganá-las.”
Prof. Glen Jeffery, UCL Institute of Ophthalmology
De onde isto vem
Baseado em pesquisas e conversas reais
Cada guia baseia-se em pesquisas publicadas e em entrevistas do nosso podcast Sunlight Matters com físicos, médicos e cientistas circadianos. Disponibilizamos links para as nossas fontes para que possa explorá-las por si mesmo.
Ponha em prática
Encontre o seu sol com o Shadowmap
Veja exatamente quando a luz do sol atinge a sua casa, o seu jardim ou o local mais próximo para ver o nascer do sol, em qualquer dia do ano.
As informações nestas páginas destinam-se à educação geral e não constituem aconselhamento médico. Fale com um médico sobre a sua própria saúde.
