Sol, pele e segurança
A nossa pele evoluiu lado a lado com o sol. O objetivo não é evitá-lo, mas sim adaptar-se gradualmente e nunca apanhar um escaldão.
A GRANDE IDEIA
A sua pele tem a sua própria proteção solar
A melanina, o pigmento que bronzeia a sua pele, tem protegido os seres vivos dos raios UV há cerca de 500 milhões de anos. Ela transforma a energia UV em calor inofensivo, atua como um antioxidante e adapta-se ao seu tipo de pele e à estação do ano. Os médicos com quem falámos defendem que, para a maioria das pessoas nos países do norte, o maior risco é a falta de sol e não o excesso, desde que nunca apanhe um escaldão. Grandes estudos que associam evitar o sol a uma vida mais curta confirmam esta ideia.
COMO FUNCIONA
Como a pele se adapta ao sol
1
Comece com um sol mais suave
O sol da manhã e do fim da tarde tem menos raios UV e bastante infravermelho, sendo o momento mais fácil para aumentar a exposição gradualmente.
2
A melanina acumula-se
A exposição regular e moderada permite que a sua pele produza mais melanina, que absorve os raios UV e os transforma em calor.
3
O ardor é o sinal de aviso
A vermelhidão significa que a sua pele apanhou mais sol do que consegue aguentar. Vá para a sombra, cubra-se e aumente a exposição de forma mais gradual da próxima vez.
O QUE DIZ A CIÊNCIA
Os números por trás da ideia
A partir de estudos discutidos com médicos no podcast Sunlight Matters.
29 000
Mulheres suecas foram acompanhadas durante mais de 30 anos pela equipa de Pelle Lindqvist. Aquelas que evitavam o sol tinham uma maior probabilidade de morrer prematuramente, sobretudo devido a doenças cardíacas.
377.000
Participantes do UK Biobank em pesquisas do grupo de Richard Weller, que encontraram a mesma ligação entre a evitação do sol e uma maior mortalidade.
1 contra 75
Modelos do grupo de Richard Weller sugerem que uma exposição solar muito baixa em todo o Reino Unido poderia prevenir uma morte por melanoma, mas custaria cerca de 75 vidas devido a doenças cardíacas e outros tipos de cancro (pré-publicação).
Superexposição
Entre as utilizadoras de solários no estudo de Pelle Lindqvist, o risco acrescido de melanoma surgiu apenas nas mulheres que também se expuseram em excesso, apanhando escaldões ou banhos de sol durante longos períodos. O risco destas mulheres foi mais de 60% superior.
DO PODCAST
Nas suas próprias palavras
Dr. Torkil Færø
Médica de família norueguesa e autora de ‘A Cura pelo Sol’
Prof. Pelle Lindqvist
Professor e consultor sénior, Estocolmo
Kristen Gilbert
Terapeuta ocupacional de saúde mental
O QUE PODE FAZER
Aproveite o sol com segurança
Comece com o sol da manhã e do fim da tarde
Um índice UV mais baixo torna estas as alturas mais fáceis para aumentar a sua exposição.
Aumente gradualmente
Sessões curtas e regulares a partir da primavera permitem que a sua pele se adapte antes do sol mais forte do verão.
Procure a sombra ao meio-dia
Quando o sol estiver mais forte, fique debaixo de árvores ou proteja-se com um chapéu e roupas leves.
Nunca queime
A vermelhidão é o seu corpo a dizer-lhe para parar. Se vai ficar ao ar livre durante horas, proteja-se ou use protetor solar para evitar queimaduras.
Ponha em prática
Encontre o sol ou a sombra
O Shadowmap mostra onde o sol e a sombra incidem a qualquer hora do dia, para que você possa planejar uma manhã ensolarada ou encontrar um local com sombra ao meio-dia.
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Fontes e mais sugestões de áudio
Pelle Lindqvist e colegas, hábitos de exposição solar e mortalidade em cerca de 29.000 mulheres suecas. Richard Weller e colegas, investigação sobre exposição solar do UK Biobank. Episódios do podcast Sunlight Matters com Pelle Lindqvist, Dr. Torkil Færø, autor de «The Sun Cure», Kristen Gilbert e Roger Seheult. Se tem antecedentes de cancro de pele ou algum problema cutâneo, siga as recomendações do seu médico. Esta página destina-se a fins puramente informativos e não constitui aconselhamento médico.
