Nos hemos adaptado para vivir en sincronía con el Sol y aunque nuestras vidas modernas puedan exigir algo diferente, nuestros cuerpos y mentes siguen orientados hacia el ritmo de la luz natural
Especialmente en la ciudad y en invierno podemos sentir cómo la falta de luz solar directa nos afecta, un caso de uso en el que en Shadowmap estamos apasionados. La luz tiene un impacto significativo en nuestras vidas y salud, y, afortunadamente, no es complicado ajustarse a este ritmo natural.
Lo primero es lo primero - ¿Qué es un ritmo circadiano? Este término de cronobiología describe procesos naturales e internos dentro del ciclo diario de 24 horas. Estos procesos se originan dentro de un organismo y responden al entorno, como el ciclo sueño/vigilia de acuerdo a la luz y la oscuridad.
¡El sueño no puede ser sustituido! Bueno, el café funciona hasta cierto punto, pero todos sabemos que los estimulantes simplemente retrasan los efectos de un déficit de sueño. Obtener una cantidad suficiente de sueño es crucial para la buena salud. Nos ayuda a recuperarnos bien, aliviar el estrés, impulsar nuestra función inmune y simplemente sentirnos bien en todos los niveles.
Por ahora, todos hemos escuchado hablar de la melatonina, y cómo esta hormona es un actor clave en nuestro ciclo de sueño. La luz regula el equilibrio de la melatonina, entre muchos otros procesos. Entonces, ¿qué significa esto en la práctica?
Cómo encontrar un buen ritmo con el Sol
En realidad es muy simple: Intenta obtener luz solar por la mañana para despertarte completamente, así como antes de la puesta del sol para inducir un buen sueño.
En una mañana despejada, 10 minutos deberían hacer el truco, en días nublados necesitarás al menos 30 minutos de luz natural al aire libre. Si no puedes obtener luz solar por la mañana, al menos puedes encender luces brillantes para iniciar tu reloj biológico, sin embargo, la luz al aire libre es preferible.
Nota al margen: Es posible que tu cuerpo no pueda leer esta señal adecuadamente mientras usa gafas de sol, ya que las células sensoriales responsables de leer esta señal se encuentran en la retina del ojo.
Después de tu dosis vespertina de Sol, las luces brillantes y, lo más importante, la luz azul, te mantendrán despierto y harán que sea más difícil tener un buen descanso nocturno. Intenta evitarlas desde aproximadamente las 10 p. m. a las 4 a. m., si puedes. Por último, durante el sueño, la oscuridad completa es favorable.
Para los que les gusta echarse una siesta: Aunque la oscuridad no es un requisito previo para una buena siesta, ¡trata de no exceder 30 minutos al día, ya que podrías terminar confundiendo a tu cuerpo! Se recomienda establecer una alarma.
Hay varios dispositivos para ayudarte a adaptarte.
Dispositivos para ayudarte a adaptarte
Hay muchas herramientas para ayudarnos a navegar el brecha entre los ritmos naturales y la vida moderna - lámparas de luz diurna, reguladores de intensidad y software o gafas para bloquear la luz azul durante la noche, y por supuesto, el propio Shadowmap.
Entendemos la importancia del sol para la salud humana, de hecho, esta es la razón por la que nació la idea de Shadowmap. En un día de invierno oscuro y frío como programador deficiente de sol en la ciudad, a Georg se le encendió la luz.
Queremos que uses Shadowmap también para tu bienestar. ¡Usa la aplicación para encontrar la luz solar, es fácil y gratuito de usar en el día actual!
¡Encuentra el Sol ahora!
Fuentes:
MÁS INFORMACIÓN
