El sol, la piel y la seguridad
Nuestra piel evolucionó junto con el sol. El objetivo no es evitarlo, sino acostumbrarse a él gradualmente y nunca quemarse.
LA GRAN IDEA
Tu piel tiene su propia protección solar
La melanina, el pigmento que broncea la piel, lleva alrededor de 500 millones de años protegiendo a los seres vivos de los rayos UV. Convierte la energía de los rayos UV en calor inofensivo, actúa como antioxidante y se adapta a tu tipo de piel y a la estación del año. Los médicos con los que hemos hablado sostienen que, para la mayoría de las personas de los países del norte, el mayor riesgo es la falta de sol más que el exceso, siempre y cuando nunca te quemes. Grandes estudios que relacionan evitar el sol con una menor esperanza de vida respaldan su postura.
CÓMO FUNCIONA
Cómo se adapta la piel al sol
1
Empieza con un sol más suave
El sol de la mañana y del atardecer tiene menos radiación UV y una gran cantidad de infrarrojos, lo que lo convierte en el mejor momento para acostumbrarse a la exposición gradualmente.
2
La melanina se acumula
La exposición regular y moderada permite que la piel produzca más melanina, la cual absorbe los rayos UV y los transforma en calor.
3
El ardor es la señal de advertencia
El enrojecimiento significa que has tomado más sol del que tu piel puede soportar. Ponte a la sombra, cúbrete y aumenta la exposición más despacio la próxima vez.
LO QUE DICE LA CIENCIA
Los números detrás de la idea
A partir de estudios comentados con médicos en el pódcast Sunlight Matters.
29.000
El equipo de Pelle Lindqvist realizó un seguimiento a mujeres suecas durante más de 30 años. Aquellas que evitaban el sol tenían más probabilidades de morir prematuramente, principalmente por enfermedades cardíacas.
377.000
Participantes del Biobanco del Reino Unido en una investigación del grupo de Richard Weller, que encontró la misma relación entre evitar el sol y una mayor mortalidad.
1 contra 75
Los modelos del grupo de Richard Weller sugieren que una exposición solar muy baja en todo el Reino Unido podría evitar una muerte por melanoma, pero costaría unas 75 vidas debido a enfermedades cardíacas y otros tipos de cáncer (artículo preliminar).
Sobreexposición
Entre las usuarias de camas solares de la cohorte de Pelle Lindqvist, el riesgo adicional de melanoma solo apareció en mujeres que también se sobreexpusieron al sol, quemándose o tomando el sol durante periodos prolongados. Su riesgo fue más de un 60 % mayor.
DEL PÓDCAST
En sus propias palabras
Dr. Torkil Færø
Médico de cabecera noruego y autor de «La cura del sol»
Prof. Pelle Lindqvist
Catedrático y consultor sénior, Estocolmo
Kristen Gilbert
Terapeuta ocupacional en salud mental
QUÉ PUEDES HACER
Disfruta del sol de forma segura
Empieza con el sol de la mañana y de la tarde
Una radiación UV más baja hace que estos sean los momentos más fáciles para aumentar la exposición.
Aumenta gradualmente
Las sesiones cortas y regulares a partir de la primavera permiten que tu piel se adapte antes del sol más intenso del verano.
Busque la sombra al mediodía
Cuando el sol sea más fuerte, colócate bajo los árboles o cúbrete con un sombrero y ropa ligera.
No quemar nunca
El enrojecimiento es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que pares. Si vas a estar al aire libre durante horas, cúbrete o usa protector solar para evitar quemaduras.
Ponlo en práctica
Encuentra el sol o la sombra
Shadowmap muestra dónde da el sol y la sombra a cualquier hora del día, para que puedas planificar una mañana al sol o encontrar un lugar con sombra al mediodía.
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Fuentes y más para escuchar
Pelle Lindqvist y colegas, hábitos de exposición solar y mortalidad en alrededor de 29.000 mujeres suecas. Richard Weller y colegas, investigación sobre la exposición solar del Biobanco del Reino Unido. Episodios del pódcast «Sunlight Matters» con Pelle Lindqvist, el Dr. Torkil Færø, autor de «The Sun Cure», Kristen Gilbert y Roger Seheult. Si tiene antecedentes de cáncer de piel o alguna afección cutánea, siga los consejos de su médico. Esta página contiene información general, no asesoramiento médico.
