Luz solar y salud
La luz bajo la que evolucionaste todavía influye en tu salud.
Nos hemos pasado la vida en interiores, bajo una iluminación diseñada únicamente para nuestros ojos. Físicos, médicos y expertos en ritmos circadianos están demostrando ahora hasta qué punto el resto del cuerpo depende de la luz natural, desde la energía de nuestras células hasta nuestro estado de ánimo y el sueño. Esto es lo que han descubierto y lo que tú puedes hacer al respecto.
~50 %
de la energía del Sol nos llega como luz infrarroja invisible
90 %
de nuestro tiempo lo pasamos ahora en interiores, lejos de la luz del día
88.000
un estudio asocia los días luminosos y las noches oscuras con un menor riesgo de depresión
EXPLORA LOS TEMAS
Seis formas en que la luz influye en tu salud
Cada guía reúne la investigación y las voces de nuestro pódcast Sunlight Matters, con pasos prácticos que puedes dar hoy mismo.
La luz y tus células
Cómo la luz infrarroja del sol ayuda a que las fábricas de energía de tus células funcionen mejor.
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Luz y ambiente
Por qué los días luminosos y las noches oscuras están vinculados a un menor riesgo de depresión.
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Reloj biológico y sueño
Cómo la luz de la mañana, la oscuridad de la noche y un ritmo diario constante mantienen tu cuerpo en sincronía.
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El sol, la piel y la seguridad
Lo que dice la investigación sobre la melanina, aumentar la exposición gradualmente y no quemarse nunca.
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Luz de interior
Cómo las luces LED y el acristalamiento moderno cambiaron la luz bajo la que vivimos, y qué puedes hacer al respecto.
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Estaciones y latitud
Por qué los inviernos del norte pasan factura y cómo aprovechar al máximo la luz que tienes.
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TU GUÍA SOLAR DIARIA
Pequeños hábitos, cada día
Buenos días
Sal al aire libre durante la primera hora después de despertarte. La luz de la mañana ayuda a sincronizar tu reloj biológico para el resto del día.
Diurno
Cada rayo de luz cuenta. Sal a la hora de comer, súbete las mangas y pasa tiempo cerca de árboles y zonas verdes.
Tarde
Mantenga una iluminación tenue y cálida después del atardecer, y evite las pantallas brillantes y las luces del techo antes de dormir.
Invierno
Aprovecha al máximo los días cortos y, cuando llegue el verano, aumenta gradualmente el tiempo que pasas al sol para no quemarte nunca.
“Las mitocondrias están muy, muy sincronizadas con la luz del día, y realmente no se las puede engañar”.
Prof. Glen Jeffery, Instituto de Oftalmología del UCL
De dónde viene esto
Basado en investigaciones y conversaciones reales
Cada guía se basa en investigaciones publicadas y en entrevistas de nuestro pódcast Sunlight Matters con físicos, médicos y científicos expertos en ritmos circadianos. Enlazamos a nuestras fuentes para que puedas consultarlas tú mismo.
Ponlo en práctica
Encuentra tu sol con Shadowmap
Descubre exactamente cuándo llega la luz solar a tu casa, a tu jardín o al lugar más cercano para ver el amanecer, cualquier día del año.
La información de estas páginas tiene fines educativos generales y no constituye asesoramiento médico. Consulte a un médico sobre su propia salud.
