Lumière & ambiance
Des journées lumineuses et des nuits sombres ne font pas seulement du bien. La recherche établit désormais un lien entre la lumière que vous recevez, le moment où vous la recevez, et votre risque de dépression.
LA GRANDE IDÉE
Votre cerveau sait quand il fait jour
Des cellules photosensibles particulières situées dans vos yeux indiquent à votre horloge biologique, ainsi qu'à d'autres parties de votre cerveau, s'il fait jour ou nuit. C'est en partie pour cela qu'une belle journée ensoleillée peut vous remonter le moral. L'équipe du chercheur en rythmes circadiens Sean Cain a découvert que chez les personnes souffrant actuellement de dépression, ce système de détection de la lumière réagit beaucoup moins bien que la normale. Ajoutez à cela notre mode de vie moderne, fait de journées sombres en intérieur et d'écrans lumineux la nuit, et le signal finit par se brouiller dans les deux sens.
COMMENT ÇA MARCHE
Comment la lumière influence votre humeur
1
La lumière atteint des cellules spéciales dans vos yeux
Les cellules contenant de la mélanopsine, particulièrement sensibles à la lumière bleu-cyan autour de 480 nanomètres, mesurent la luminosité globale plutôt que de former des images.
2
Ils envoient des signaux à votre horloge biologique et à votre cerveau
Ce signal indique à votre horloge biologique et aux zones du cerveau liées à l'humeur qu'il fait jour, favorisant ainsi la vigilance et la bonne humeur pendant la journée.
3
Le timing change tout
Une lumière vive pendant la journée renforce le signal. La lumière la nuit le perturbe, bloquant la mélatonine et affaiblissant vos rythmes quotidiens.
EXTRAIT DU PODCAST
Dans leurs propres mots
Pr Sean Cain
Chercheur en rythmes circadiens
Kristen Gilbert
Ergothérapeute en santé mentale
Jonathan Jarecki
Étudiant en biologie & communicateur scientifique
CE QUE DIT LA SCIENCE
Les chiffres derrière l'idée
D'après les recherches du professeur Sean Cain et de ses collègues, abordées dans le podcast Sunlight Matters.
88 000
Des personnes dont l'exposition à la lumière a été mesurée à l'aide de capteurs au poignet dans le cadre de la UK Biobank, selon une étude publiée dans la revue Nature Mental Health.
~30 %
Le risque de dépression majeure est plus élevé chez les personnes les plus exposées à la lumière la nuit. À l'inverse, les journées les plus lumineuses réduisent ce risque dans des proportions similaires.
4 semaines
Dans le cadre d'un petit essai clinique en cours d'évaluation, l'état de personnes souffrant de dépression sévère s'est amélioré pour passer à une dépression légère après avoir bénéficié de journées plus lumineuses et de soirées plus tamisées et chaleureuses.
14 contre 1
Nombre de points dont les scores de manie ont chuté en une semaine chez les personnes portant des lunettes anti-lumière bleue en soirée, contre seulement 1 point sans celles-ci, selon un petit essai clinique décrit par l'ergothérapeute Kristen Gilbert.
CE QUE VOUS POUVEZ FAIRE
Des jours plus lumineux, des nuits plus sombres
Exposez-vous à une lumière vive pendant la journée
Sortez dès que vous le pouvez. La lumière du jour est bien plus intense que l'éclairage intérieur, même par temps couvert.
Tamisées et douces, les soirées
Passez à des lampes tamisées et chaleureuses une fois la nuit tombée. Les ampoules connectées peuvent le faire automatiquement, comme lors de l'essai mené par Sean Cain.
Posez votre téléphone avant de vous coucher
Évitez les écrans lumineux et les plafonniers pendant la dernière heure environ avant de vous coucher.
Passez du temps au vert
La lumière verte est actuellement étudiée pour soulager les migraines, la douleur et l'anxiété, rapporte Rowan Jacobsen, et le vert des feuilles s'accompagne toujours aussi d'infrarouges.
La lumière soutient les soins, elle ne les remplace pas
Si vous avez des baisses de moral, parlez-en à un médecin. La lumière peut être une aide précieuse, mais elle ne remplace pas un traitement.
Mettez-le en pratique
Planifiez votre lumière naturelle
Utilisez Shadowmap pour trouver les endroits et les moments les plus ensoleillés près de chez vous, et profitez facilement du plein air au quotidien.
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Sources et écoutes complémentaires
Pr Sean Cain et ses collègues, exposition à la lumière du jour et de la nuit et maladies psychiatriques dans la UK Biobank, Nature Mental Health (2023). Épisodes du podcast Sunlight Matters avec Sean Cain, Kristen Gilbert, Rowan Jacobsen et Jonathan Jarecki. Cette page fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical.
